Существует поверье, что чем тверже поверхность для сна, тем лучше для позвоночника. 

Faktyoxla Lab попытался проверить, подтверждают ли это утверждение научные данные.

По данным опроса ВЦИОМ (Всероссийский центр изучения общественного мнения) , около половины россиян крепко спят ночью — 60% мужчин и 41% женщин заявили об удовлетворенности качеством сна. При этом, согласно совместному исследованию ВЦИОМ и Сеченовского университета, 37% респондентов испытывают хроническую боль в спине. Аналогичные данные были получены в ходе опроса hh.ru в Краснодарском крае России: 44% респондентов, работающих сверхурочно, жалуются на боли в спине и пояснице. В другом опросе было установлено, что из всех, кто жалуется на боли в спине, 57-71% также испытывают утреннюю скованность .в спине и ночные боли в покое. В поисках облегчения люди выбирают эксперименты. В частности, они стараются спать на полу. В 2020 году известный блогер Владислав Петренко решил в качестве челленджа поспать месяц на голом полу. По его словам, «произошло волшебство» — исчезли боли в спине, утренние пробуждения стали легче и приятнее, а осанка в течение дня стала более ровной. Спать на полу советуют при малоподвижном образе жизни и тем, кто рискует «заработать сколиоз перед компьютером». Сторонники сна на полу пишут , что «ровное положение заставляет шею, голову и позвоночник выпрямляться и растягиваться, что помогает исправить осанку».

Хотя позвоночник называется позвоночным столбом, он не очень похож на идеально прямой столб. Позвоночник представляет собой не одну длинную кость, а структуру из отдельных костных блоков - позвонков - и расположенных между ними хрящей, выполняющих амортизирующие функции. Позвоночник человека состоит из 32–33 позвонков (семь шейных, 12 грудных, пять поясничных, пять крестцовых, соединенных с крестцом, и три–четыре копчиковых), между которыми находится 23 межпозвонковых диска.

Шейный и поясничный отделы позвоночника наиболее подвижны, и именно в них чаще всего возникает боль. По всей длине позвоночника расположены группы мышц - сгибатели и разгибатели, позволяющие нам выполнять разнообразные движения. В большинстве случаев именно перенапряжение этих мышц приводит к неспецифическим болям в спине. Под словом «неспецифические» врачи подразумевают те боли, которые не вызваны конкретным заболеванием, травмой или аномалией развития позвоночного столба. То есть в большинстве случаев боль в спине – это боль в мышцах.

Как уже было сказано, позвоночник не является прямой линией, и для его нормального функционирования не нужно пытаться превратить его в идеально прямую линию. Самая правильная поза для сна та, в которой естественные изгибы позвоночника сохраняются даже без помощи мышц. Если позвоночник во время сна приобретает неестественный изгиб, мышцы напрягаются и пытаются вернуть его в нормальное положение. Получается, что во время такого сна эти мышцы не будут отдыхать; поэтому утром, скорее всего, напомнят о себе. Это значит, что самый простой способ избавиться или не получить мышечную боль в спине, вызванную переутомлением мышц во время сна, — это обеспечить максимально физиологичную позу.

В 2021 году итальянские исследователи провели метаанализ 39 исследований, чтобы определить, какой уровень жесткости кровати наиболее эффективен для уменьшения болей в спине. Спать на полу, правда, не считали, но использовали сверхжесткие медицинские матрасы. Выяснилось, что самым эффективным средством для облегчения болей в области поясницы являются матрасы средней жесткости. При отдыхе на такой поверхности плечи и бедра немного сильнее отталкивают матрас, а поясница лишь касается его, что обеспечивает сохранение всех естественных изгибов позвоночника. В то же время слишком жесткая поверхность не дает плечевому поясу и бедрам «утонуть», поэтому всю ночь мышцы поясницы остаются напряженными. Водяные матрасы также показываютсхожая эффективность при болях в спине – они снимают симптомы намного лучше, чем жесткие матрасы, при этом их преимущества перед обычными матрасами средней жесткости еще не доказаны врачами. В то же время для полных людей наиболее оптимальны именно жесткие матрасы; из-за большего веса плечи и бедра продавливают средний матрас намного больше, чем это анатомически необходимо.

Для других диагнозов, вызывающих боль в спине, врачи также разработали наиболее подходящие варианты сна. Так, при остеоартрозе лучше всего спать на боку, подобрав колени к груди, а при дегенеративных заболеваниях межпозвонковых дисков подходит сон на животе на более жестком матрасе с плоской подушкой под животом и бедрами. Однако сон на полу не считается подходящим ни для одной из болезней.

Представление о пользе сна на полу, вероятно, возникло из антропологических и исторических наблюдений. Люди тех цивилизаций, которые все еще спят на земле, действительно меньше страдают от болей в спине, как показала статья Майкла Тетли 2000 года . В своих кругосветных экспедициях ученый отмечал, какие позы для сна принимают те народы, которые традиционно не используют привычные нам кровати и матрацы. Эти позиции существенно отличаются от тех, которые занимает человек, живущий в современном обществе.

При этом автор в своей статье не учитывает других различий между представителями цивилизаций, практикующих сон на земле. В частности, уровень их подвижности и двигательной активности намного выше, чем у городского жителя, что не может не сказаться на их мышцах и опорно-двигательном аппарате. Еще одно важное отличие сна на земле от сна на полу заключается в том, что пол намного тверже, чем земля.

Наконец, стоит помнить, что пол, особенно с ковровым покрытием , очень пыльное место. Сон на полу может усугубить заболевание астматика или аллергика. Более того, по законам физики холодный воздух опускается, а теплый поднимается, поэтому пол всегда является самой прохладной частью помещения. Экспериментируя над 14 японскими добровольцами, которые спали на деревянном полу в спальном мешке, ученые отметили, что лучше спали те, кто клал под спальный мешок гофрированный картон. Они объяснили это тем, что слишком низкая температура пола дает указание организму просыпаться раньше, чем это необходимо для полноценного отдыха. Поэтому, если вы все же хотите потренироваться спать на полу, стоит позаботиться о его дополнительном обогреве.

Эксперты Sleep Foundation также отмечают , что сон на полу может быть связан с повышенным риском травм для пожилых людей и людей с ограниченными физическими возможностями, поскольку подъем в положение стоя с низкой поверхности создает большую нагрузку на спину. Им лучше спать на более высокой кровати.

Так, эксперименты показывают, что матрац средней жесткости лучше всего подходит при мышечных болях, так как позволяет позвоночнику сохранять свои естественные изгибы и не перенапрягает мышцы. В городских условиях сон на полу вряд ли окажет какой-либо лечебный эффект, поскольку, в отличие от народов, которые всю жизнь спят на земле, горожане просто не знают правильных поз и скорее перенапрягают мышцы, получая дополнительные проблемы. чем польза для их тела.